¡Ejercítate durante el embarazo!
Conoce algunas recomendaciones
El embarazo es una etapa única marcada por diversas transformaciones en tu cuerpo. Ya sea que tengas diabetes tipo 1, 2, gestacional o que simplemente quieras prevenir su desarrollo, realizar actividad física es beneficioso durante estos meses de cambios.
Mantenerte activa durante el embarazo es muy positivo para tu salud, realizando 30 minutos o más de ejercicio moderado al día, siempre y cuando sigas un programa sin contraindicaciones médicas(1).
Las mujeres que enfrentan el desafío de manejar la diabetes durante el embarazo, a menudo se preguntan sobre la compatibilidad del ejercicio en esta etapa crucial. ¡Las invitamos a no dudar más!
En este artículo, te informaremos sobre algunos de los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo:
Beneficios del movimiento
Mejora la salud cardiovascular y el estado físico, lo que reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia y el parto por cesárea(3)
El entrenamiento aeróbico y los ejercicios de resistencia pueden mejorar la acción de la insulina y el control glucémico(3)
Reduce las probabilidades de un aumento excesivo de peso gestacional(3)
Minimiza la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional(3)
Las formas recomendadas de ejercicio para mujeres embarazadas, con o sin diabetes entre otros son(1,2,4):
Caminar o trotar
Bailar
Andar en bicicleta estática
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Natación
Yoga
La indicación de actividad física, ejercicio o deporte es individual. Consulta a tu equipo de salud sobre restricciones personales.
¡Ojo! Conoce las precauciones
Las mujeres embarazadas que usan insulina deben considerar los efectos sensibilizantes a
la insulina del ejercicio y el mayor riesgo de hipoglucemia(1).
Es muy importante evitar hacer ejercicio en el momento en que la insulina alcanza su punto máximo y controlar los niveles de glucosa antes, durante y después de realizar el entrenamiento(1).
¡Recuerda! Antes de comprometerte con una rutina de ejercicio, consulta con tu médico para recibir recomendaciones adaptadas a tu resistencia física, estilo de vida, eventuales complicaciones derivadas de la diabetes y niveles glicémicos.
Referencias:
- George D. Harris, Russell D. White; Diabetes Management and Exercise in Pregnant Patients With Diabetes. Clin Diabetes 1 October 2005; 23 (4): 165–168. https://doi.org/10.2337/diaclin.23.4.165
2. Padayachee C, Coombes JS. Exercise guidelines for gestational diabetes mellitus. World J Diabetes. 2015 Jul 25;6(8):1033-44. doi: 10.4239/wjd.v6.i8.1033. PMID: 26240700; PMCID: PMC4515443.
3. Sheri R. Colberg, Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan, Paddy C. Dempsey, Edward S. Horton, Kristin Castorino, Deborah F. Tate; Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 1 November 2016; 39 (11): 2065–2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728
4. Physical Activity Recommendations for Pregnant and Postpartum Women, Center for Disease Control and Prevention. /https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pdfs/pa-pregnant-and-postpartum- women-508.pdf